PROČ SPÍME: odhalte sílu spánku a snění

Zamyslete se nad tím, zda jste minulý týden spali dostatečně? Kdy jste se naposledy probudili bez budíku, sami, celý svěží a odpočatí? Spíte-li v noci méně než 6 hodin, oslabujete svůj imunitní systém, vystavujete se riziku onemocnění určitými druhy rakoviny, rizikům kardiovaskulárním onemocněním, zvyšuje se pravděpodobnost depresí a sebevražedných myšlenek.

• Naučte se, jak zlepšit kvalitu svého spánku a tím i kvalitu svého života.
• Pochopte, proč je dostatečný a kvalitní spánek klíčový pro vaše celkové zdraví a fungování.

Matthew Walker je renomovaný britský neurovědec a spisovatel, který se specializuje na výzkum spánku. Je profesorem na Kalifornské univerzitě v Berkeley a zakladatelem Centra pro vědu o lidském spánku. 

Proč právě tato kniha

• Zlepšení zdraví: Kniha poskytuje vědecky podložené informace o tom, jak spánek ovlivňuje fyzické a duševní zdraví. Dozvíte se, jak nedostatek spánku může vést k oslabení imunitního systému a zvýšenému riziku chronických onemocnění.

• Porozumění spánkovým procesům: Matthew Walker vysvětluje důležitost různých fází spánku, jako je REM a non-REM spánek, a jejich roli v procesech jako paměť, učení a emoční regulace. Tím získáte hlubší pochopení toho, co se děje s vaším tělem a mozkem během spánku.

• Praktické rady pro lepší spánek: Kniha nabízí konkrétní doporučení, jak zlepšit spánkovou hygienu. Naučíte se, jak dodržovat pravidelný spánkový režim, vytvořit vhodné prostředí pro spánek a omezit konzumaci kofeinu a alkoholu.

• Dopady moderního života: Walker se zabývá tím, jak moderní životní styl, včetně používání elektronických zařízení před spaním, negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Kniha vám pomůže identifikovat a eliminovat tyto negativní vlivy.

• Inspirace ke změně: Kniha je motivačním nástrojem pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj spánek a tím i celkovou kvalitu života. Poskytuje inspiraci a návod, jak se zbavit špatných návyků a překážek, které brání kvalitnímu spánku.

• Doporučení pro lepší spánek: Walker poskytuje praktické rady, jak zlepšit spánkovou hygienu, například dodržováním pravidelného spánkového režimu, vytvořením vhodného prostředí pro spánek a omezením konzumace kofeinu a alkoholu.

Tato kniha je ideální pro každého, kdo se chce dozvědět více o tom, jak spánek ovlivňuje jeho život, a pro ty, kteří hledají způsoby, jak zlepšit svůj spánek a tím i své zdraví. Je přeložena do více než 30 jazyků.

OBSAH KNIHY

ČÁST PRVNÍ: KDYŽ SE ŘEKNE SPÁNEK

1. Spát, či nespat?

2. Kofein, jet lag a melatonin. Jak ztrácíme a získáváme kontrolu nad spánkovým rytmem

3. Definice spánku a usínání. Dilatace času, a co jsme v roce 1952 zjistili díky malému dítěti

4. Lůžka primátů, dinosauři a podřimování půlkou mozku. Kdo spí? Jak spíme my? A jak moc?

5. Změny spánku v průběhu života

ČÁST DRUHÁ: PROČ BYSTE MĚLI SPÁT

6. Vaše mámy a Shakespeare to věděli už dávno. Blahodárné účinky spánku na mozek

7. Příliš extrémní i na Guinnessovu knihu světových rekordů. Spánková deprivace a mozek

8. Rakovina, srdeční infarkty a kratší život. Nedostatek spánku a tělo

ČÁST TŘETÍ: JAK A PROČ SPÍME

9. Každonoční psychóza. Sny ve fázi REM

10. Noční snová terapie

11. Kreativita a vědomé ovládání snů

ČÁST ČTVRTÁ: OD PRÁŠKŮ NA SPANÍ K PŘEMĚNĚ SPOLEČNOSTI

12. Strašidla pod postelí. Spánkové poruchy a smrt způsobená absencí spánku

13. iPady, tovární píšťala a sklenička před spaním. Co vám brání ve spánku?

14. Škůdci a pomocníci. Prášky vs. terapie

15. Spánek a společnost. Kde dělá chybu medicína i školství a co dělá správně

16. Vize spánku v jednadvacátém století

Závěr Spát, či nespat

Příloha Dvanáct tipů pro zdravý spánek

Běžící t

UKÁZKA OBSAHU

Prolistujte si

O autorovi 

Matthew Walker je britský neurovědec a profesor psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Je známý především svým výzkumem spánku a jako autor bestselleru Proč spíme (2017). Jeho akademická práce se zaměřuje na dopad spánku na lidské zdraví, včetně jeho vlivu na paměť, emoce a nemoci. Walker je zakladatelem a ředitelem Centra pro vědu o lidském spánku na UC Berkeley, kde jeho laboratoř využívá pokročilé zobrazovací a fyziologické techniky ke studiu role spánku v podmínkách, jako je Alzheimerova choroba, deprese, úzkost a kardiovaskulární onemocnění.