Dech - Nové poznatky o ztraceném umění

Co když byste si na deset dní zalepili nosy a dýchali jen ústy? Ačkoliv to pro někoho nemusí znít děsivě, dle výsledků z takového experimentu, který sám Nelson se svým kolegou Olssonem zosnoval, to pro Vaše tělo skutečně děsivé je.

Po 240 hodinách se zalepeným nosem a tudíž dýcháním pouze ústy experimentátorům stoupla hladina katecholaminů a stresových hormonů, což značilo, že těla jsou pod velkým fyzickým i psychickým tlakem. Zvýšil se jim krevní tlak, klesla variabilita srdeční frekvence, oba se začali pravidelně dusit a chrápat, objevila se spánková apnoe. Cítili se unavení, podráždění. Objevil se zápach z úst a bolesti břicha.

Lidské tělo má dobrý důvod, proč dokáže dýchat dvěma cestami. Zvyšuje se tím naše šance na přežití. Avšak dýchání ústy bychom měli brát pouze jako záložní systém. Když zalapáte po dechu, nebo se při smíchu nadechnete ústy, nijak vás to nepoškodí, ale chronické dýchání ústy je něco jiného. Tělo není stavěné na dlouhodobé zpracování syrového vzduchu, ve dne v noci.

Nosní dýchání vzduch filtruje, zvlhčuje, ohřívá a produkuje oxid dusnatý, který má antibakteriální účinky a pomáhá lepšímu využití kyslíku.

Proč právě tato kniha

Dech – Nové poznatky o ztraceném umění je bestseller novináře Jamese Nestora o tom, jak zásadní je způsob, kterým dýcháme. Autor propojuje moderní výzkum pulmonologie, biochemie a fyziologie s tisíce let starými dechovými praktikami a převádí je do jednoduchých kroků pro každodenní použití.

Pro koho je vhodná

• Pro ty, kdo chtějí lépe spát a probouzet se odpočinutí
• Pro sportovce a aktivní lidi usilující o lepší vytrvalost a regeneraci
• Pro každého, koho trápí chrápání či zadýchávání při běžné zátěži
• Pro zájemce o biohacking a vědomou práci s dechem

Co se v knize dozvíte

• Proč je nosní dýchání základ – filtruje, zvlhčuje a ohřívá vzduch a podporuje využití kyslíku.
• Jak zpomalený a delší výdech pomáhá zklidnit nervový systém a zlepšit soustředění.
• Jak bezpečně trénovat toleranci na CO₂ a proč to může podpořit výkonnost.
• Přehled tradičních metod (např. pránájáma, tummo) v moderním, praktickém podání.

Praktické tipy z knihy

• Jednoduché cvičení na zvětšení výdechu (např. rytmus 4–5 s nádech / 6–8 s výdech).
• Nosní hygiena a drobné návyky pro volnější dýchání přes den i v noci.
• Jak dýchat při chůzi a lehké zátěži pro lepší kondici bez zadýchávání.

Novinář James Nestor cestoval po světě, aby zjistil, co se s našimi vědomostmi o dechu pokazilo, a jak to napravit. Odpovědi však nenalézal pouze v plicních laboratořích, jak bychom čekali, ale v bahnitých vykopávkách starověkých pohřebišť, utajených sovětských zařízeních, chorálních školách v New Jersey i na znečištěných ulicích São Paula. Nestor vyhledával muže a ženy, kteří zkoumají skrytou vědu starodávných dechových praktik jako pranajáma, sudaršan krija či tummo, a spolupracoval s odborníky na plicní medicínu, aby vědecky ověřili dlouhodobé představy o tom, jak dýcháme.

Moderní výzkum nám ukazuje, že i drobné úpravy způsobu, jakým nadechujeme a vydechujeme, mohou nastartovat sportovní výkon, omladit vnitřní orgány, zastavit chrápání, astma a autoimunitní onemocnění a dokonce narovnat skoliotickou páteř. Nic z toho by nemělo být možné, a přesto je.

Kniha DECH, čerpající z tisíců let lékařských textů a nedávných špičkových studií v oblasti pulmonologie, psychologie, biochemie a lidské fyziologie, převrací naruby konvenční moudrost toho, co jsme si mysleli, že víme o naší nejzákladnější biologické funkci.

NA SVŮJ DECH SE MŮŽEŠ ZAMĚŘIT KDYKOLIV, MÁŠ HO VŠUDE SEBOU!

OBSAH KNIHY

ČÁST 1 EXPERIMENT

1. Tvor, který neumí dýchat

2. Dýchání ústy

ČÁST 2 ZTRACENÉ UMĚNÍ A POZNATKY O DÝCHÁNÍ

3. Nos

4. Vydechni

5. Pomalu

6. Méně

7. Žvýkej

ČÁST 3 DÝCHÁNÍ PRO POKROČILÉ

8. Někdy více

9. Zadrž dech

10. Rychle, pomalu i vůbec

EPILOG

PODĚKOVÁNÍ

PŘÍLOHA

POZNÁMKY

Dechová cvičení s autorem knihy

YouTube odkaz

UKÁZKA OBSAHU

Prolistujte si

O autorovi 

James Nestor je americký novinář, který desítky let mapuje hraniční témata vědy a lidské výdrže. V knize Dech cestuje za odborníky po celém světě a srozumitelně shrnuje to nejlepší z výzkumů i praxe do konkrétních doporučení.