Cirkadiánní kód - využijte přirozený rytmus svého těla pro zdraví, výkon a zhubnutí

Věda zabývající se cirkadiánním rytmem je multidisciplinární obor, který zapojuje biology, cvičební fyzioterapeuty, matematiky, psychology, genetiky, onkology a další specialisty. Společným výzkumem dospěli k závěru, že klíčem k obnově rytmu jsou prosté přizpůsobení načasování způsobu života a jednoduché změny životního stylu a že důsledkem bude příští revoluce v medicíně. V této knize je podrobně shrnuto vše, co Satchin Panda vlastním výzkumem i spoluprací s nejlepšími odborníky v těchto oborech zjistil. Nazývá to CIRKADIÁNNÍM KÓDEM.

Přijmete-li tyto poznatky za svůj životní styl a provedete-li malé změny ve svých spánkových zvyklostech, stravovacích i pracovních návycích, učení, cvičení a osvětlení vašeho domova, vaše zdraví se zlepší v mnoha směrech.

Výzkumníci definují životní styl jako co, kdy a kolik jíme, spíme, pohybujeme se a spojujeme se s ostatními - vše v denním rytmu. Klíčové slovo je "kdy" - načasování je stejně důležité jako množství nebo kvalita.

Všechny živé organismy si vyvinuly cirkadiánní hodiny - vnitřní časový systém synchronizovaný s rotací Země. V našem mozku máme 20 000 speciálních neuronů, které fungují jako hlavní hodiny a řídí rytmy celého těla.

Kniha skýtá témata jako:

Světlo jako lék

Před 15 lety vědci objevili melanopsin - speciální světelný senzor citlivý na modré světlo, který reguluje naše cirkadiánní hodiny.

Problém moderního života:

• Ve dne: Trávíme 87-93% času uvnitř s nedostatečným světlem (snižuje bdělost, může způsobit depresi)
• V noci: Vystavujeme se příliš mnoho umělému světlu (narušuje spánek, snižuje melatonin)

Revoluce v chápání výživy: Načasování jídla

Průlomový výzkum na myších ukázal, že kdy jíme je stejně důležité jako co jíme.

Klíčový experiment:

Dvě skupiny myší dostaly identické jídlo se stejným počtem kalorií:

• Skupina A: Jedla kdykoliv (24/7)
• Skupina B: Jedla pouze v 8 hodinovém intervalu denně, např. od 10:00 do 18:00

Výsledek: Myši jedící pouze 8 hodin byly o 28% štíhlejší, měly lepší kontrolu cukru, zdravější játra a lepší vytrvalost. 

sYNCHRONIZACE CVIČEní S CIRKADIANNÍM KÓDEM

Naše tělo má cirkadiánní rytmy, které ovlivňují téměř každý aspekt fyzického výkonu. Cvičení ve správnou dobu může maximalizovat výsledky a zároveň podpořit zdravé biologické hodiny.

Výzkum cirkadiánních rytmů přináší nový rozměr do medicíny - ukazuje, že načasování je stejně důležité jako množství nebo kvalita. Jednoduché změny v denním režimu mohou mít obrovský dopad na naše zdraví, aniž bychom museli drasticky měnit stravu nebo životní styl.

OBSAH KNIHY

Předmluva / 9

I: Cirkadiánní hodiny

1. Všichni pracujeme na směny / 23

2. Jak cirkadiánní rytmus funguje? Všechno záleží na načasování / 44

3. Zaznamenávejte a testujte: Máte synchronizovaný cirkadiánní kód? / 66

II: Cirkadiánní životní styl

4. Cirkadiánní kód pro co nejlepší noční spánek / 91

5. Časově omezené stravování: Nařiďte si své hodiny na zhubnutí / 117

6. Optimalizace učení a práce / 145

7. Synchronizace cvičení s cirkadiánním kódem / 163

8. Adaptace na největší narušitele - světlo a displeje / 181

III: Optimalizace cirkadiánního zdraví

9. Hodiny, mikrobiom a zažívací problémy / 201

10. Cirkadiánní kód v řešení metabolického syndromu: obezita, diabetes a kardiovaskulární choroby / 220

11. Posilování imunitního systému a léčba rakoviny / 234

12. Cirkadiánní kód pro optimální zdraví mozku / 251

13. Dokonalý cirkadiánní den / 267

Poděkování / 270

Poznámky / 274

Rejstřík / 293

Ukázka obsahu

Cirkadiánní kód - Využijte přirozený rytmus svého těla pro zdraví, výkon a zhubnutí

O autorovi 

Satchin Panda (celým jménem Satchidananda Panda, * 1971) je indicko-americký profesor a vědec, který je považován za jednoho z předních světových odborníků na cirkadiánní rytmy. Působí jako profesor v Laboratoři regulační biologie a držitel křesla Rity a Richarda Atkinsonových v Salkově institutu pro biologická studia v La Jolla v Kalifornii.